Домашний кабинет: работа и релаксация

Организация релакс комнат

Организация комнат релаксации и психологической разгрузки на предприятиях. Зачем это нужно?

Идея создания организованных пространств на предприятиях для снижения нагрузок на работников, занятых выполнением тяжелых работ, связанных с повышенной концентрацией внимания, физическими, эмоциональными и моральными нагрузками далеко не новая.

Еще в советсткое время существовали так называемые комнаты психологической разгрузки.

Комната психологической разгрузки существенно снижает риск появления чрезвычайных ситуаций на предприятиях, работа которых связана с операторской деятельностью, снижает нагрузки на работников, профессиональные обязанности которых связаны с негативными эмоциями или работа требует особой концентрации внимания.

В метро все спокойны

Метрополитен – это отлаженный и четкий механизм, состоящий из множества процессов, управляемый огромным количеством современной компьютерной техники, координирующий тысячи поездов на разных маршрутах. И самая главная составляющая – это, конечно же, люди.

Работа у сотрудников метрополитена нелегкая, связанная с физическими и психологическими перегрузками. Отсутствие солнечного света и постоянно высокий уровень шума приводит к заметному снижению уровня внимания. Особенно это критично для машинистов электропоездов.

Ведь они несут ответственность за жизнь и здоровье пассажиров.

Понимая важность отличного самочувствия сотрудников, на некоторых станциях московского метрополитена давно оборудованы специальные комнаты отдыха и релаксации.

В таких комнатах создана расслабляющая атмосфера, установлены массажные кресла и аппараты для приготовления кислородных коктейлей. Пребывание там заметно снижает уровень гормонов стресса.

Массаж на кресле снимает повышенный тонус мышц, а кислородный коктейль наполняет энергией. Буквально через полчаса машинист, заметно отдохнувший, готов продолжать работу.

Релакс в массы

Создание релаксационных комнат для сотрудников это вовсе не дань моде, а острая необходимость в условиях современной стрессогенной среды. Практика оборудования помещений для отдыха пришла к нам от иностранных компаний. Там, как известно, работа с персоналом выполняется на высоком уровне.

Например, многие крупные западные компании имеют собственный спортзал, игровую рекреацию, кофе-пойнты и комнаты релаксации. В ряде компаний проводились исследования, которые подтвердили тот факт, что создание таких зон существенно влияет на работоспособность сотрудников.

Количество критических ошибок снижается более, чем на 50%. Помимо этого повышается производительность труда, улучшается психологический климат в коллективе и, как следствие, растет общая лояльность сотрудников.

Поэтому комнаты отдыха являются прекрасным инструментом для поддержания корпоративной культуры.

Сейчас Российские компании активно перенимают этот опыт, применяя его как в небольших компаниях, так и в проектах, где задействованы тысячи людей.

Кому это нужно?

В первую очередь, возможность отдохнуть в течение смены, нужна тем, кто так или иначе отвечает за жизнь или здоровье людей. Например врачам и медсестрам, водителям, диспетчерам, пилотам, машинистам и пр.

Во-вторых, сотрудникам опасных объектов и производств, там где цена ошибки может быть очень велика.

В третьих, зоны отдыха необходимы на фабриках, заводах, на любых конвейерных линиях, так как высокий уровень шума и монотонность операций приводит к систематическому снижению работоспособности, синдрому быстрого «выгорания» работников.

В четвертых, на круглосуточных предприятиях, где присутствуют ночные смены для персонала. Там потребность в релаксации очень важна, так как ночь физиологически неблагоприятное время для работы. Ночью наблюдается снижение внимание, памяти, повышенная утомляемость, напряженность.

В пятых,по статистике наиболее стрессовыми для человека являются профессии,связанные с общением с большим количеством людей: операционисты в банках,продавцы,кассиры,диспетчеры,сотрудники колл-центров.От этих людей зависит имидж компании в глазах клиента.А куда девать накопившийся стресс и как не выплеснуть его на клиента?

Что нужно для комнаты отдыха?

Конечно собственный спортзал или игровую может себе позволить далеко не каждая компания, для этого нужны большие помещения и значительные финансовые затраты. Оптимальный вариант – это оборудование специальной релаксационной комнаты.

Для этого нужно не так уж и много.

Отдельное шумоизолированное помещение. Метраж не так важен. Все зависит от численности сотрудников, которым необходимы сеансы релаксации. Дизайн комнат отдыха лучше оформлять в стиле хай-тек или эклектике. Цвета в интерьере должны отличаться от кабинетов и рабочих зон. Предпочтительны спокойные тона. Прекрасно подойдут бежевый, светло-зеленый.

Уместным будет наличие комнатных растений и аквариума с рыбками, способствующих приятному микроклимату и релаксирующему эффекту. В качестве источника света можно разместить фиберлюстру или пузырьковую панель. На пол рекомендуется класть мягкое ковровое покрытие. На окна – шторы из светонепроницаемой ткани.

Мебель мягкая, модульная или бескаркасные пуфы и кресла.

Итак, помещение подготовили. Теперь займемся специфическим наполнением.

Вам понадобится музыкальный центр с аккустикой. Специальная музыка или звуки природы в обязательном порядке должны сопровождать сеанс релаксации.
Проектор и экран для просмотра видео с красивой природой, райскими побережьями, морскими глубинами и их обитателями и пр.
Аромаустановка. Как известно, для расслабления необходимо воздействие на все органы чувств. Правильно подобранный аромат эфирного масла способствует не только созданию правильной атмосферы, но и усиливает эффект от сеанса релаксации.
Увлажнитель воздуха. В офисных помещениях воздух обычно сухой и содержит мало кислорода. Тому виной кондиционеры и обогреватели. Это всегда дополнительный стресс для организма. Поэтому важно обеспечить в зоне отдыха оптимальную влажность.
Массажное кресло. На его выборе остановимся чуть подробнее. Ведь это, пожалуй, самый главный элемент в релаксационной комнате. Массажное кресло снимает физическую усталость и приводит тело в тонус. Поэтому оно должно быть качественным и функциональным.

Окупится или нет?

Если вас до сих пор посещают сомнения, то резюмируем еще раз очевидные выгоды, которые принесет создание комнаты для восстановления сил:

повышение производительности труда (по результатам исследований на 20% и более);
снижение количества критических ошибок (на 50% и более);
снижение простудных заболеваний среди сотрудников (снижение стресса повышает иммунитет);
улучшение социально-психологического климата в коллективе и повышение лояльности сотрудников; уменьшение “текучести” кадров.

При принятии решения создавать или нет комнату отдыха у себя в компании нужно помнить, что отдохнувший работник способен принести гораздо больше пользы, чем бедняга, который всю неделю пребывает в ожидании выходных.

Источник: http://doctor-expert.ru/novyj-resurs1.html

Сенсорная комната: что это и для чего нужно? – Азбука здоровья

У человека есть органы чувств: глаза (зрение), уши (слух), язык (вкус), нос (обоняние), кожа и слизистая (осязание), вестибулярный аппарат (ощущение веса, чувство равновесия и положения в пространстве, ускорение). В каждом из этих органов чувств есть рецепторы – периферические звенья анализатора или сенсорной системы (по И. П.

Павлову). К примеру, рецепторы зрения – это палочки и колбочки сетчатки глаза. Сам же анализатор состоит из трех частей: периферии (рецептора), проводникового отдела (центростремительных нейронов), коркового отдела (участков коры больших полушарий головного мозга, воспринимающих информацию от соответствующих рецепторных образований).

Таким образом, сенсорную систему (анализатор) можно определить как часть нервной системы, состоящей из рецепторов, нервных путей и отделов головного мозга.

Зная, что такое сенсорная система можно перейти к сенсорике – функции нервной системы, которая заключается в восприятии раздражителей, и выполняется при помощи сенсорной системы (анализатора). Благодаря изучению сенсорики, а также роли сенсорной системы в жизни человека появились специальные комнаты, которые называют сенсорными.

Сенсорная комната — что это?

Определить сенсорную комнату можно как особым образом организованную окружающую среду, наполненную различного рода стимуляторами, цель которых заключается в воздействии на органы чувств человека.

Сенсорную комнату в народе принято называть «комнатой релаксации», однако по сути своей сенсорная комната может использоваться не только с целью оказания успокаивающего и расслабляющего действия, но и для достижения тонизирующего и стимулирующего эффекта. Секрет заключается в сочетании разных стимулов.

К ним относятся: свет и цвет, звуки (музыка), запахи, а также тактильные ощущения. Наборы стимулов можно объединить в группы в зависимости от рецептора, на который они воздействуют.

Классификация стимулов

Светотерапия и цветотерапия – воздействуют на зрение. Мягкий свет – покой. Яркий свет – возбуждение. Кроме того, частицы света (фотоны) поддерживают ритм суточных колебаний, улучшают состояние иммунной системы. Используется терапия цветом, например, красный – стимуляция, оранжевый – восстановление, желтый – тонизирование и т.д.

Звукотерапия – воздействует на слух. Может быть пассивной (человек слушает звуки или музыку) и активной (человек сам создает звуки или музыку). Спокойная мелодичная музыка, звуки природы – покой. Механические звуки, электронная музыка, произведения с разной силой тональности (произведения Моцарта), музыкальные произведения с быстрым темпом (вальсы) – возбуждение.

Ароматерапия – воздействует на обоняние. Приятные запахи – покой. Резкие запахи – возбуждение. Кроме того, эфирные масла обладают бактерицидными, противовирусными и противовоспалительными свойствами.

Тактильные ощущения – воздействуют на рецепторы кожи. Ощущения мягкости, тепла, нежности – покой. Покалывание, надавливание, вибрация – возбуждение. Использование приборов для массажа снимает мышечное напряжение и улучшает кровообращение.

Оборудование, из которого состоит сенсорная комната, можно условно классифицировать на два вида: релаксационное и активационное. Аналогично можно разделить и сами комнаты.

Виды сенсорных комнат

Релаксационная сенсорная комната

Как правило, эта комната имеет мягкое покрытие, настенные и напольные маты. В ней присутствуют пуфики и подушечки, кресло-качалка, повторяющее контуры тела человека, сухой бассейн с безопасными зеркалами.

Она снабжена световыми приборами, которые создают рассеянный свет, обладают фибероптическим эффектом (звездное небо, звездный дождь), подвешенными подвижными конструкциями (зеркальный шар, сухой дождь).

Такая комната дополняется установкой для ароматерапии и музыкальной системой для воспроизведения.

Здесь используется следующий набор стимулов: мягкий проплывающий свет, успокаивающая музыка или звуки природы, приятный запах, удобная свободная поза в сочетании с тактильными ощущениями невесомости, мягкости и нежности.

Активационная сенсорная комната

Комната покрыта сенсорными панелями для рук и ног (специальные сенсорные тропы для ног, воздушно-пузырьковые трубки, создающие вибрацию при касании).

Комната оборудована световыми приборами, обладающими светооптическим эффектом и звуковым сопровождением (интерактивные панели, системы прожекторов). Также есть система для воспроизведения музыки или наборов звуков. Могут присутствовать массажные мячики и прочие подобные вещи.

Для усиления световых эффектов комната может иметь специальные зеркала, способные зрительно изменять площадь комнаты в большую сторону.

Здесь используется следующий набор стимулов: яркий свет, создающий атмосферу праздника, веселья, тонизирующие звуки, тактильное воздействие (покалывание) на рецепторы кожи и рецепторы мышц, приводящее их в состояние возбуждения.

Для чего нужна сенсорная комната?

Показаниями к занятиям в сенсорной комнате могут служить:

неврозоподобные состояния,
адаптационные расстройства,
нарушения в эмоциональной сфере (страхи, замкнутость),
психосоматические заболевания,
стресс, депрессивное состояние, психоэмоциональное напряжение,
мышечное напряжение,
нарушения в сфере поведения (агрессивное поведение),
синдром гиперактивности и дефицита внимания,
ослабление сенсорных функций (зрение, слух, осязание),
задержка речевого и психомоторного развития,
резидуально-органические поражения ЦНС,
нарушения двигательных функций,
легкие формы аутизма,
энурез и энкопрез,
нервный тик,
заикание.

Читайте также: Цвет натяжного потолка

Где и как применяются сенсорные комнаты?

В настоящее время сенсорные комнаты используются в самых разных учреждениях: школах, детских садах, интернатах, больницах, родильных домах, санаториях, а также в качестве комнат отдыха различными фирмами и компаниями, психологами.

В школах, детских садах, интернатах сенсорные комнаты используют в основном для коррекции различных расстройств у детей. Занятия с детьми происходят в форме игры.

В больницах сенсорные комнаты используются в основном для подготовки больных к операции, снижению у больных невротических и вегето-сосудистых реакций, для снятия или уменьшения хронических болей.

В родильных домах с помощью сенсорных комнат готовят женщин к родам.

Очень популярно использовать сенсорные комнаты в частных компаниях для снятия стресса у сотрудников и повышения их работоспособности.

Обычно занятия в сенсорной комнате составляют не более 45 минут. Занятия могут проводиться как небольшими группами 2-4 человека, так и индивидуально. Во время занятия в сенсорной комнате человек может быть наедине с собой или вместе со специалистом-психологом.

Обычно для психосоматических расстройств и вегето-сосудистых реакций достаточно воздействия только стимулов сенсорной комнаты, а для коррекции развития и лечения, к примеру, различных эмоциональных, адаптационных расстройств необходима также требуется дополнительная помощь специалиста-психолога.

Ограничений по возрасту нет. В домашних условиях можно создать атмосферу, близкую к той, которая есть в сенсорной комнате.

Противопоказания и ограничения для использования сенсорной комнаты

Противопоказаниями являются глубокая умственная отсталость, эпилепсия, инфекционные заболевания. Ограничение – гиперактивность и различные психоневрологические заболевания, лечение которых осуществляется с применением психотропных препаратов.

Заключение

Изучение сенсорных систем активно развивается. Воздействие через рецепторы на головной мозг занимает умы многих ученых мира. И хотя исследования еще не окончены, мы с вами уже знаем, что сенсорная комната, несомненно, является уникальным «изобретением» и оказывает положительное воздействие на организм человека.

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/sensornaya-komnata-chto-eto-i-dlya-chego-nuzhno

Кабинет релаксации и саморегуляции

В нашем Профессионально-реабилитационном центре есть кабинет психологической разгрузки, где обучающимся предоставляется возможность расслабиться, отдохнуть, снять напряжение.

Удобные кресла для релаксации, притушенный свет, тихая музыка, спокойный голос ведущего, все это способствует вхождению в расслабленное состояние.

Использование методов саморегуляции позволяет управлять высшими психическими функциями, укреплять силу воли, улучшать внимание, нормализовать дыхательный ритм, уменьшать и даже снимать болевые ощущения.

Кабинет оснащен новейшим оборудованием, специально предназначенным для эффективной релаксации и упражений по саморегуляции. Сенсорная панель и акустическое оборудование с лингафонным сопровождением (система беспроводных наушников) создает условия для достижения высоких результатов в управлении собственными эмоциями, самочувствием.

Кабинет релаксации также используется для занятий по песочной терапии и арт-терапии.

Песочная терапия признана во всем мире как эффективный метод психотерапии.

Поднос с песком – это уникальный инструмент, позволяющий иметь дело со многими событиями в жизни, включая травмы, проблемы отношений, личностный рост.

Песочная игра дает возможность выразить то, что трудно объяснить словами, коснуться таких слоев своей личности, к которым нельзя добраться напрямую, увидеть в себе то, что обычно ускользает от обыденного мышления.

Арт-терапия (терапия искусством) – это один из методов психологической помощи посредством различных форм искусства, творчества: музыка, танец, изобразительная деятельность, музыкотерапия.

Арт-терапия помогает разобраться в себе, осознать свои желания и цели, открыть в себе источник творческих возможностей.

На занятиях по арт-терапии раскрывается такой потенциал личности и такие творческие способности, о наличии которых человек даже не догадывался.

На сеанс релаксации обучающиеся приходят по желанию, поэтому группы получаются сборные.

Перед началом сеанса релаксации оценивается психофизическое состояние обучающихся по специальному тесту, который отражает самооценку самочувствия каждого члена группы.

Возможность успокоиться, абстрагироваться от своей проблемы, посмотреть на нее со стороны, помогает человеку осознать ее и, очень часто найти верное решение или просто отпустить.

С помощью аутотренинга можно научиться расслаблять мышцы тела, управлять деятельностью своих внутренних органов, внушать себе желаемое поведение.

В нашем кабинете релаксации занимаются не только обучающиеся, но и преподаватели, для которых разработана специальная программа по профилактике профессионального выгорания.

В деятельности преподавателя общение с людьми занимает большую часть рабочего времени, и специалист, порой забывая о собственном «я», полностью растворяется в общественном «мы», вкладывая в работу весь смысл своей жизни, что постепенно приводит к тому, что силы его иссякают, и появляются признаки истощения.

Данная программа позволяет значительно повысить качество жизни, способствуя эффективному управлению своим эмоциональным состоянием, быстрому восстановлению энергии организма, устранению психосоматических отклонений.

Отчет о работе в 2017 году

Источник: http://www.p-rcenter.edu.ru/osmprims/kabinet-relaksacii-i-samoreguljacii.html

Как расслабиться за 5 минут: простая техника релаксации

Тревога и стресс нужны нам для того, чтобы защищаться от опасности. Мозг оценивает окружающую ситуацию. Если что-то угрожает нашей безопасности, он переводит тело в боевой режим, чтобы драться и убегать.

Но большинство стрессовых ситуаций, с которыми мы сталкиваемся каждый день, не убивает нас. Может быть, мы ругаемся с коллегами, готовимся к экзамену или собираемся на первое свидание.

В таких условиях реакции тела только мешают, мы нервничаем и не можем сосредоточиться на работе, запомнить информацию или заняться творчеством.

Нужно отключить напряжение и расслабиться. Но как это сделать, если вы волнуетесь? Мозг перевозбуждён, а самоубеждение, что всё в порядке и нужно взять себя в руки, не работает.

Лучший вариант — действовать со стороны тела, то есть расслабить мышцы и убрать последствия стресса. Мозг решит, что раз тело спокойно, опасности нет, то можно успокоиться.

Для этого попробуйте технику глубокой релаксации, которую предлагает благотворительное общество No Panic, помогающее людям с тревожными и паническими расстройствами.

Начните расслабляться

Чтобы ощутить эффект от первых занятий, найдите удобное и тихое место, где вас не будут отвлекать хотя бы пять минут. Лучше отработать технику дома, в уютной одежде, чтоб потом повторять её в других условиях.

Отключите музыку, по возможности выключите свет и сядьте в удобную позу. Дышите свободно, когда выполняете упражнения, не задерживайте дыхание и не старайтесь дышать глубоко. Подумайте, что вам нужно только расслабиться, ничего больше.

Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением

Чтобы расслабиться, нужно почувствовать напряжение. Начните с кистей рук. Сожмите кулаки так сильно, как только можете, и сосчитайте до 10.

После этого расслабьте кулаки, чтобы пальцы рук свободно лежали на коленях или на любой другой поверхности.

Почувствуйте, как по-разному двигаются руки, когда они напряжены и расслаблены, запомните момент расслабления и оставьте кисти рук в спокойном состоянии.

Затем вам нужно по очереди напрягать и расслаблять мышцы во всём теле в следующем порядке:

Предплечья. Согните руки в локтях и постарайтесь прижать кулаки к плечам.
Мышцы задней поверхности рук. Распрямите руки так сильно, как сможете.
Плечи. Поднимите плечи к ушам.
Шея. Откиньте голову назад.
Лоб. Поднимите брови, будто задаёте вопрос.
Веки. Крепко зажмурьтесь.
Челюсть. Сжимайте зубы.
Язык и горло. Нажмите языком на нёбо.
Губы. Плотно сожмите губы, будто хотите удержать ими что-то маленькое.
Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
Живот. Напрягите мышцы пресса, будто готовитесь к удару.
Бёдра и поясница. Выгните спину и сожмите ягодицы.
Ноги. Выпрямите ноги и оттяните носок.

Напрягайте мышцы до максимума на 10 секунд, а потом расслабляйте их и прислушивайтесь к разнице в ощущениях.

Дайте телу привыкнуть к расслаблению

Посидите в тишине с расслабленными мышцами ещё несколько минут, чтобы запомнить, как чувствует себя тело в состоянии покоя.

Возможно, с первого раза вы не расслабитесь полностью, но если будете регулярно практиковаться и бороться с тревожностью при помощи этой техники, то уже скоро почувствуете, что вам хватает пяти минут, чтобы успокоиться и снова управлять своими эмоциями.

Впоследствии вы научитесь расслабляться даже на ходу: например, расслаблять руки и спину, когда идёте на работу, и ноги, когда сидите за компьютером.

Источник: https://lifehacker.ru/texnika-relaksacii/

Примеры занятий в сенсорной комнате | Оборудование для сенсорной комнаты

Сенсорная комната (СК) помогает снимать мышечное и психоэмоциональное напряжение, активизировать функции ЦНС в условиях обогащенной мультисенсорной среды.

Она создает ощущение безопасности и защищенности, положительный эмоциональный фон, снижает беспокойство и агрессивность, снимает нервное возбуждение и тревожность, активизирует мозговую деятельность.

Это комфортная обстановка, сохраняющая и укрепляющая здоровье взрослых и детей. Очень важны примеры занятий в сенсорной комнате для эффективной работы с ее посетителями.

Комната оборудована по особому проекту специалистов. Занимаясь дизайном помещения, мы учитывали силу цвета, поскольку цветовая гамма оказывает значительное воздействие: на подсознательном уровне мы чувствуем энергетику того или иного цвета.

В сенсорной комнате используется метод релаксации (от лат. relaxatio – «облегчение», «расслабление»). Детей и взрослых охватывает общее состояние покоя, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением, наступающим в результате произвольных усилий, а свето-, цвето-, звуко- и ароматерапия воздействуют на состояние человека через соответствующие органы чувств.

Занятие в сенсорной комнате имеет следующие три основные части:

Вводная (ритуал приветствия, разминка)
Основная (релаксация, игра)
Завершающая (подведение итогов, ритуал прощания)

Организация работы

Цель: Сохранение и укрепление психофизического и эмоционального состояния здоровья с помощью мультисенсорной среды.

Задачи:

профилактика психофизических и эмоциональных нагрузок
создание положительного эмоционального состояния
формирование восприятия цвета, звука, ритма, согласование движений собственного тела
облегчение состояния тревожности, переключение энергии тревоги в конструктивное русло
формирование адекватной самооценки, преодоление страхов и агрессии
развитие позитивного общения детей и взаимодействия друг с другом (у детей)
развитие памяти, речи, фантазии, оригинальности мышления (у детей)

Количественный состав группы: до 5 человек или индивидуально.

Противопоказания: соматические и психоневрологические заболевания (учитываются специальные рекомендации невропатолога), аллергия, инфекционные заболевания.

Принцип комплектования группы: добровольное участие.

Метод работы: релаксация.

Методики работы:

цвето-, светотерапия (релаксация с помощью цвета и света)
звуко-, музыкотерапия (релаксация с помощью звуков и музыки)
ароматерапия (воздействие запахов на нервную систему и психическое состояние человека)

Структура занятия:

Ритуал приветствия
Комплекс упражнений, направленных на мышечное расслабление
Входящая диагностика (наблюдение; беседа)
Релаксация (цветотерапия, музыкотерапия, звукотерапия, ароматерапия, мышечная релаксация)
Формирование положительной эмоционально-волевой стабильности; активизация познавательной деятельности (игры и упражнения с использованием оборудования сенсорной комнаты)
Выходящая диагностика (наблюдение, беседа)
Обобщение
Ритуал прощания

Требования к педагогу-психологу, работающему в сенсорной комнате:

Психологическая компетентность (психологическое образование, обучение на полифункциональном интерактивном оборудовании сенсорной комнаты)
Наличие знаний и опыта работы
Доброжелательность, открытость

Примеры используемого оборудования:

Пузырьковая колонна
Мягкое основание для колонны
Комплект зеркал для колонны
Набор СD для релаксации
Фонтан водный (настольный)
Пучок фиброоптических волокон
Источник света к фибероптическому волокну
Панель Бесконечность
Проектор неба Laser Stars
Зеркальный шар с приводом D25
Источник света для зеркального шара
Сухой бассейн 150 x 150 см
Шарики для сухого бассейна
Мягкие маты на пол и стены

Оценка эффективности работы:

По результатам наблюдений педагога, педагога-психолога, врача.

Предполагаемый результат: приобретение навыков произвольной саморегуляции, снижение тревожности, формировать умения понимать и принимать эмоциональное состояние свое и окружающих, умение взаимодействовать в группе, достижение состояния расслабления.

Игры и упражнения

«На космическом корабле»

Выполняется с использованием настенного интерактивного панно «Бесконечность».

Цель: тренировка и укрепление глазной мышцы, развитие глазодвигательной координации.

Ход упражнения: предлагается представить себя на космическом корабле, посмотреть в иллюминатор и представить, что там, где-то далеко, видна наша планета. Обязательное условие: смотрим на ближайший круг, а затем на отдаленный.

После упражнения, предлагается посмотреть на остальное оборудование, которое находится в сенсорной комнате, опросить у присутствующих, что они ощущают, находясь в этой комнате, какие появляются эмоции, что им больше нравится.

«На Северный полюс»

Цель: формирование восприятия цвета, мышечная релаксация, создание положительного эмоционального фона, развитие коммуникативных навыков.

Ход упражнения: взрослые или дети удобно располагаются в креслах или на мате закрывают глаза.

Далее говорится, что сейчас все отправятся в полет, где смогут полюбоваться звездами и дотронуться до них рукой. Включается проектор неба «Laser Stars», взрослые или дети открывают глаза и любуются звездами; идет обсуждение.

«Мысленная картина»

Выполняется с использованием воздушно-пузырьковой колонны, проектора неба «Laser Stars»

Цель: создание хорошего настроения; эмоциональное расслабление.

Ход упражнения: предлагается посмотреть на звездное небо, воздушно-пузырьковую колонну, закрыть глаза и попытаться удержать увиденное в памяти, далее предлагается, описать свои ощущения от увиденного, после того, как каждый из присутствующих опишет свои ощущения, предлагается, подойти к колонне, потрогать ее и представить, что это живой фонтан и так же описать свои ощущения, эмоции, которые появляются.

«Писатели звездных историй»

Цель: развитие коммуникации группы; раскрепощение; воображения; мышечное расслабление.

Ход упражнения: предлагается расположиться полукругом, сидя в креслах-пуфиках напротив звездного панно, и разделиться на команды. Каждой команде надо придумать историю о дальней планете, галактике и т. д., при этом объект заранее выбирается на проектируемом изображении.

«Звездочеты»

Для игры используется проектора неба «Laser Stars»

Цель: стимуляция зрительных и тактильных анализаторов; развитие зрительной координации.

Ход упражнения: предлагается представить, что сенсорная комната, это открытый космос, где каждый может найти и выбрать свою звезду, после того как выполнится упражнение, каждый желающий, говорит о своих ощущениях.

«Коса»

Цель: развитие мелкой моторики, стимуляция зрительных и тактильных анализаторов.

Ход упражнения: это упражнение выполняется с помощью фонтана водного (настольного) и пучка фибероптических волокон с боковым свечением.

Взрослые или дети устраиваются рядом с этими приборами и слушая шум воды, перебирают волокна, заплетают косы. Общаются. Упражнение оказывает релаксационное действие.

«Золотая рыбка»

Цель: сплочение детского коллектива; зарядка положительными эмоциями; развитие коммуникативных навыков; стимуляция зрительных и тактильных анализаторов; развитие цветового восприятия; релаксационный эффект.

Ход упражнения: для игры используется воздушно-пузырьковая колонна с рыбками. Взрослые или дети устраиваются вокруг колонны, выбирают каждый себе рыбку по цвету и наблюдают за подъемом и спусканием рыбок под воздействием воздуха. Создается соревновательная обстановка.

«Что я чувствую, когда слушаю музыку»

Цель: мышечная релаксация; развитие слуха; развитие способности понимать свои чувства, эмоциональное расслабление.

Ход упражнения: взрослым или детям предлагается принять удобное положение в креслах-пуфиках и мате, послушать музыку. После прослушивания ведется обсуждение: что же я чувствую, когда слушаю музыку? Отмечается, что разная музыка может вызывать разные чувства. Как правило, это связано с ассоциативной памятью, с жизненными событиями.

«Солнечные зайчики»

Цель: мышечное расслабление; снижение напряжения; создание положительного эмоционального фона; развитие восприятия цвета.

Ход упражнения: включается зеркальный шар (взрослые и дети находятся в спокойном состоянии), который рассеивает на полу разного цвета блики (зайчики). Находящимся в комнате, предлагается понаблюдать за бликами.

Каждое упражнение или игра сопровождаются легкой музыкой, звуками природы, шумом прибоя и т.д. Музыка вызывает положительные эмоции, тонизирует центральную нервную систему, активизирует иммунную систему организма.

Колонки музыкального центра должны располагаться так, чтобы звук равномерно распространялся по комнате.

Источник: https://medical-group.ru/primery-zanyatij-v-sensornoj-komnate/

Как создать домашний кабинет, в котором действительно захочется работать

Все больше и больше людей предпочитают работать дома. Офис дома это паззл, в котором каждый элемент должен находиться на своем месте. Это решительно увеличивает роль и важность дизайна домашнего кабинета в дизайн проекте квартиры.

Домашний офис – место, где вам должно быть комфортно, но не до полного расслабления, ведь самое главное здесь эффективность. Найти баланс между спокойствием и работой, удержать нерв в интерьере домашнего кабинета и сделать ваш труд максимально продуктивным – все это задачи дизайна, которые, зачастую, гораздо проще описать на бумаге, нежели воплотить в жизнь.

Дизайн домашнего кабинета, безусловно, зависит от его хозяина. Функции, которые он будет выполнять, зависят от рода деятельности, интересов и вкусов владельца. Но мы уверены, что чем бы вы ни занимались, домашний кабинет подразумевает под собой:

Светлое и чистое рабочее место
Систему хранения, позволяющую избежать беспорядка на столе и в голове
Зону отдыха, которой вам не найти в офисном помещении, и которая, поспособствует генерированию идей

Так как мы неизбежно смешиваем жизнь на работе с нашей жизнью дома, этим моментам следует уделить особое внимание.

Рабочее место, будь то просто небольшой рабочий стол или целая конструкция в несколько ярусов, должно быть подобающим образом освещено. Предпочтение отдается натуральному освещению, поэтому если в комнате есть окно, а скорее всего, оно есть, рабочую зону следует располагать около него.

Настольные лампы зачастую, занимают лишнее место на поверхности, поэтому мы предлагаем вместо них настенные бра.

Не смотря на то, что изначально они подразумевают под собой уютный и мягкий свет, в домашнем офисе лучше использовать яркие светильники с направленным освещением – так, продуктивно работать получится и днем и ночью, в зависимости от того, когда к вам пришло вдохновение, или, когда с вами связался заказчик.

Яркий свет располагает к деятельности и труду. Если окна вашего офиса выходят на солнечную сторону – следует позаботиться о темных шторах или жалюзи. Солнечный свет, отвлекает от работы и создает блики, от которых следует избавляться.

В дополнении к хорошему освещению, домашний офис должен быть хорошо организован. Ниши и стеллажи для хранения документации, ценных бумаг и канцелярских принадлежностей сокращают количества хаоса вокруг стола и внутри ваших мыслей.

Даже если вы ограничены в пространстве, или ваш домашний офис вписан в помещение другой комнаты, обязательно уделите внимание зоне комфорта. Это может быть мягкое кресло, софа или кушетка, на которой можно удобно расположиться и сконцентрироваться. Их может быть несколько, если вы принимаете дома своих клиентов и проводите деловые встречи.

Атмосфера домашнего офиса располагает к расслабленному общению, а значит, все вопросы, касающиеся ваших дел и бизнеса, решаются с меньшим напряжением.

Иногда, для того что бы пришла верная мысль или родилась хорошая идея – необходимо просто взглянуть на любимую вещь. В интерьере домашнего офиса обязательно должны присутствовать предметы, вызывающие вдохновение и желание творить.

Что бы то ни было, печатная машинка начала века, настенные часы, передавшиеся по наследству, картина, нарисованная другом, поделка дочери или хоккейная клюшка сына – эмоции, собранные в нужном месте, станут катализатором ваших мыслей, а значит, и вашего успеха.

Источник: http://homenino.ru/articles/spetsialnye-pomeshcheniia/kak-sozdat-domashnii-kabinet-v-kotorom-deistvitelno-zahochetsia-rabotat

Комната борьбы со стрессом: бизнес-идея, как открыть, вложения, оборудование, что нужно для открытия + реальные кейсы

Есть много способов борьбы со стрессом и нервным напряжением, однако самые лучшие из них те, которые позволяют дать максимальный выход негативной энергии и эмоциям.

Хитроумные заграничные предприниматели несколько лет назад придумали оригинальный метод избавления людей от стресса.

Комната борьбы со стрессом – помещение, в котором собран различный бытовой хлам (тарелки, зеркала, стулья, старые телевизоры), который каждый желающий может превратить в пыль при помощи биты или кувалды.

В течение 30-40 минут можно безнаказанно (за определенную плату) крушить и ломать вещи, давая выход накопившейся плохой энергии. В России организация комнат психологической разгрузки (научное название!) – не самый популярный вид бизнеса, поэтому начинающие бизнесмены могут неплохо заработать в условиях низкой конкуренции.

Как открыть комнату для борьбы со стрессом: инструкция

Изначально нужно провести маркетинговое исследование, ведь кто знает, как данная идея «зайдет» среди населения вашего города. Если услуги «комнаты ярости» будут востребованы, то можно будет поставить бизнес на официальные «рельсы» и зарегистрировать ИП. Примерный перечень действий, которые необходимо выполнить, чтобы организовать работу комнаты психологической разгрузки, выглядит так:

Поиск, аренда и косметическая отделка помещения. Прекрасный вариант – небольшой полуподвал (40-50 кв. метров), в котором необходимо сделать приличную звукоизоляцию. Отдельный «кабинет» нужно будет предоставить обреченным на уничтожение вещам. В дизайне комнаты должен преобладать минимализм – ничто не должно отвлекать людей от основной деструктивной цели. По мере развития бизнеса можно открыть несколько «комнат ярости» с различным тематическим оформлением.
Закупка вещей, необходимых для функционирования комнаты. Естественно, понадобятся биты и кувалды потяжелее, а также шлемы, защитная одежда, наколенники, пластиковые очки, респираторы. Предметы для уничтожения можно найти на свалках, барахолках, у знакомых, родственников и соседей. Поначалу нужно добыть как можно больше бесплатных вещей. На первый месяц работы достаточно будет найти около сотни керамических тарелок, десяток единиц деревянной мебели, несколько ЭЛТ-мониторов, телевизоров и другой бытовой техники. И, наконец, самое дорогое, что будут бить клиенты, – это зеркала и стеклянные панели.
Мощная рекламная кампания в социальных сетях и интернете, а также постоянная подача объявлений в печатные издания. Обязательный пункт – создание собственного сайта, через который любой желающий мог бы бронировать «комнату ярости» на удобный для него день.
Разработка ценовой политики, касающейся стоимости услуг комнаты. Цены можно установить как за комплексные предложения, так и за каждую уничтоженную вещь в отдельности.
Составление свода правил техники безопасности и типового договора с клиентом на пользование услугами. Лучше обезопаситься от всяческих претензий официальными бумагами, а то некоторые клиенты, войдя в боевой раж, могут ненароком себя покалечить.

Вышеперечисленные этапы можно назвать «скелетом» бизнеса по организации комнаты для снятия стресса. А уж какое «мясо» на него нарастить – зависит от вашей фантазии и финансовых возможностей. Некоторые полезные советы читайте ниже.

https://www.youtube.com/watch?v=RNJWrwJmUn4

Первые комнаты борьбы со стрессом появились на территории США в 2008 году и тут же стали стремительно набирать популярность. Идея такого неординарного способа избавления от стресса зародилась в головах администраторов некоторых американских клубов, которые однажды разрешили посетителям бить посуду, предварительно оплатив ее стоимость.

До России идея плыла через океан в течение нескольких лет и добралась совсем недавно. На сегодняшний день несколько комнат борьбы со стрессом успешно работают в Москве, Перми и Иркутске. И география распространения этого тренда расширяется с каждым годом. Чтобы как-то выделиться на фоне конкурентов, нужно периодически внедрять различные «фишки» в работу вашего заведения. Например:

«Забойная» музыка во время сеанса разрушения. Клиенты испытают непередаваемые эмоции, разбивая кувалдой старенький телевизор «Горизонт» под главную тему Mortal Combat!
Видеосъемка процесса уничтожения хлама. Многие клиенты готовы будут заплатить умеренную сумму за диск с записью их «беспредела» в комнате, а потом посмотреть его в хорошей компании.
Тематические ивенты и акции. У нас в стране все больше людей стали негативно относиться ко Дню святого Валентина, так почему бы не устроить тематический ивент с уничтожением атрибутики этого праздника. Или, допустим, поразбивать тыквенные головы в Хэллоуин?
«Избиение» манекенов. Мы ведь все так любим своего начальника, правда? И соседа, начинающего ремонт с первыми петухами? Высказать некоторым людям свое «фи» с помощью кувалды вполне можно в «комнате ярости» – только не им самим, а наряженным манекенам.

Организация комнаты психологической разгрузки подразумевает широкий простор для фантазии, а охват потенциальной аудитории поистине впечатляющий. Снимать стресс таким оригинальным образом будут бедные студенты и представительные бизнесмены, домохозяйки и суровые рабочие, короче говоря – представители всех социальных групп, достигшие возраста 18 лет.

В итоге

Размер финансовых вложений в немалой степени зависит от ваших навыков коммуникации и личного обаяния. Большую часть вещей для «аннигиляции» битами и кувалдами можно достать у добрых людей абсолютно бесплатно!

Стоимость услуг комнаты борьбы со стрессом должна быть соответствующей среднему уровню жизни в конкретном регионе.

В Москве нормальной ценой за один самый простой «сеанс» будет считаться сумма в районе 5000 рублей, а в небольшом провинциальном городке «потолок» минимальной цены не должен превышать 1000 рублей.

Не лишней будет разработка специальных пакетов услуг, ориентированных на различные социальные группы.

Подводя итог, можно отметить, что бизнес по организации «комнаты ярости» является довольно гибким и прибыльным, главное – использовать креативный подход и не бояться трудностей. Удачи!

Источник: https://zhazhda.biz/idea/komnata-borby-so-stressom

Организация комнаты отдыха и релаксации

Организация комнаты отдыха и релаксации | отдых сотрудников в офисе

То, что современный человек большую часть своей жизни проводит на работе, – несомненный факт.

Профессионал, увлечённый своим трудом, мысленно находится на работе и после окончания рабочего дня, и в выходные с праздниками.

Безусловно, такая самоотдача вознаграждается не только материально, но и карьерным ростом. Но как во всём этом не «перегореть», полностью потеряв работоспособность из-за переутомления?

Пит-стоп для ваших сотрудников

Этот вопрос беспокоит многих работодателей, которые чётко ощущают, как усталость их работников негативно сказывается на эффективности труда и соответственно на выполнение планов.

От постоянной эмоциональной загруженности человек утрачивает способность правильно оценивать рабочую ситуацию, быстро принимать решение, сосредотачиваться на важных моментах.

А если учесть и то, что в большинстве компаний рабочие вопросы решаются в режиме «дедлайн», такое состояние работника делает его профнепригодным.

Зарубежные компании раньше нас столкнулись с этой проблемой и нашли её успешное решение — организация специальной комнаты для отдыха сотрудников.

Был подобный опыт и во времена СССР, но, к сожалению, установка столов для настольного тенниса и закупка домино не совсем подходит к современным реалиям, так как вносит не рабочую атмосферу.

Комната отдыха не должна создавать эмоциональное перевозбуждение, а наоборот окружать человека атмосферой уюта и расслабленности. На эту роль идеально подойдут массажные кресла, которые, по сути, являются самыми настоящими массажно-релаксационными комплексами.

Создавая благоприятные условия для работников, вы тем самым формируете у них особое отношение работе, физический и психический комфорт существенно повышает производительность труда. Массажные кресла позволяют за несколько минут практически полностью восстановиться.

Дело в том, что во время работы на человека давит не только эмоциональный груз, он испытывает и физические нагрузки, вызванные неудобной позой за рабочим столом. Затекают мышцы шеи, спины, долгая статичная поза вызывает их перенапряжение, отсюда боль и ощущение усталости.

Напряжение мышц в шейном отделе позвоночника приводит к нарушению нормального кровообращение из-за пережатых сосудов, что вызывает головные боли и скачки давления. Массаж способен быстро снять все эти симптомы.

Технологии в массажном кресле

Как и любая электроника, массажные кресла постоянно усовершенствуются, «обрастая» дополнительными возможностями. Современное массажное кресло — это не просто множество различных видов массажа, но и базовая диагностика вашего состояния, а также мультимедийные возможности.

Сложные роликовые массажёры, массаж воздушными подушками, вибрационный массаж, инфракрасный прогрев, и всем этим управляет встроенный микрокомпьютер, создавая до 500 различных вариантов массажных программ.

Приобретая такое кресло, вы получаете не просто супермассажёр, а настоящего бизнес партнёра следящего за здоровьем ваших работников и улучшающего их производительность.

Что для этого нужно

Для организации такой зоны отдыха не потребуется чрезмерных вложений. Согласно СНиПу площадь комнаты для отдыха или приёма пищи рассчитывается из принципа 1 кв.м на одного человека, при условии, что в комнате будет находиться не более 15% от общего числа работников.

Например, у вас в офисе работает 30 человек, значит минимальная площадь комнаты для отдыха 4,5 кв.м. Конечно, этого нелостаточно, особенно если в этой комнате будет установлено массажное кресло. Для установки одного массажного кресла потребуется свободный участок 1 м на 2 м.

Стоит отметить, что все массажные кресла имеют возможность складываться после завершения сеанса массажа и в таком виде требуют меньше свободного места, например, легковесное массажное кресло US MEDICA Indigo в сложенном виде очень компактно.

Однако при проектировании будущей комнаты отдыха стоит не забывать, что массажное кресло раскладывается в обе стороны, то есть спина вниз, а ноги вверх.

Эта особенность подразумевает наличие свободного места за массажным креслом, что, конечно, сокращает полезную площадь помещения.

К счастью, безвыходных ситуаций не бывает, в нашем магазине представлена уникальная модель массажного кресла, лишённая этого недостатка, – Yamaguchi Axiom YA-6000 . Axiom можно ставить вплотную к стене, в сложенном виде кресло занимает площадь 1550 мм на 1200 мм, а перед процедурой оно выезжает, вперёд занимая площадь 2 м на 90 см.

Конечно, дополнительное помещение – это дополнительное финансовое бремя, но согласитесь, что расходы зону отдыха не такие уж и большие, по сравнению с её эффективностью. Тем более, что вам и не обязательно покупать массажные кресла .

На рынке успешно работают вендинговые компании, которые с удовольствием установят в вашей комнате отдыха свои вендинговые массажные кресла.

Или же вы сами можете приобрести такой вариант кресла, и взимать некоторую плату с ваших работников за его использование, работает оно также как кофейный аппарат. Например, вендинговое креслоYamaguchi YA-200 .

Релакс комната со спокойным интерьером, массажное кресло и негромкая расслабляющая музыка в стиле Chillоut или Ambient сделают даже из самого уставшего работника настоящего стахановца.

http://usmedica-nn.ru

Источник: http://legkoe-delo.ru/remont-doma/melkij-remont/73011-organizatsiya-komnaty-otdykha-i-relaksatsii

Релакс в домашних условиях: 5 шагов

Иногда бывает и такое: время свободное вроде есть, делать ничего не хочется, а чем заняться – непонятно… И не работаешь, и не отдыхаешь. Предлагаем использовать такое окно в расписании с пользой для души и тела!

Спа-центр – не единственное место, в котором можно за один вечер и отдохнуть, и преобразиться. Выдели себе несколько часов выходного дня и получи максимум удовольствия… у себя дома!

Последуй нашей просто схеме и ты сама удивишься, какс ильно тебе не доставало именно такой, всегда доступной релаксации.

Отрешись от проблем

Невозможно отдохнуть, если голова гудит, как улей. Выбрось из нее все мысли и насущные заботы. Пообещай себе, что ты займешься этими проблемами завтра. Помни: фраза «Я подумаю об этом завтра» когда-то спасла Скарлетт О’Хара. После вечера релакса у тебя будет больше сил и ты сможешь решить все задачи очень эффективно.

Хорошие упражнения для избавления от лишних мыслей

Представь все свои мысли записанными на разных листочках. По очереди комкай каждый и выбрасывай в воображаемую мусорную корзину.
Вообрази голову неким подобием аквариума. Каждую мысль, которая возникает, окружай пузырьком воздуха. Пускай она поднимается к самой поверхности и исчезает.

Создай атмосферу

Потрать 10-15 минут на то, чтобы сделать обстановку вокруг приятной. Убери вещи, которые просто так валяются на стуле, кровати, разбросанные по столу бумаги или книги. Взгляд непременно будет цепляться за них, и неусыпная совесть будет зудеть комариком, отвлекая тебя. Поставить книгу в шкаф – дело 10 секунд.

Затем включи приятную музыку. По желанию зажги аромалампу или палочку. Следи, чтобы в комнате было тепло и ты не мерзла. Брызни на кожу любимыми духами.

Прими ванну с ароматическими маслами

Ничто так не расслабляет, как горячая ванна. Добавь в нее морскую соль. Если у тебя есть мед или оливковое масло, набери ложечку, капни в нее любимым ароматическим маслом несколько раз. Вылей эту смесь в горячую воду. Какие масла подойдут? Успокаивающим эффектом обладают лавандовое, гераневое, розмариновое. Пену добавляй по желанию.

Почисти перышки

В почти буквальном смысле. Распаренная кожа лучше всего отзывается на действие скрабов. Используй скраб для тела и для лица. Нежно нанеси средство на кожу. Массажными движениями порастирай проблемные места. Ополосни теплой водой. Очень удобно делать это, еще нежась в ванной.

Напитай кожу

После таких процедур грех не заняться своей кожей. Нанеси на ноги, ягодицы, живот, плечи, локти крем для тела, лосьон или масло. Для лица прибереги питательную маску или питательный крем. Что касается груди и зоны декольте, то они тоже нуждаются в особенном креме.